수능 카페인 50kg이면 하루 125mg, 내 한도 계산·영양제 구별법
식약처의 2026년 10월 20일 수능 대비 안내에 따르면 수험생 카페인 하루 최대 권고량은 체중 1kg당 2.5mg, 50kg이면 125mg이다. 커피전문점 아메리카노 한 잔(150mg)이면 넘고, 에너지음료와 커피맛우유를 같은 날 마셔도 127mg이다. 10월 28일에는 일반식품을 ‘대치동 영양제’로 광고한 23곳이 적발됐다.
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2027학년도 대학수학능력시험은 2026년 11월 19일(목)이다. 이 글은 11월 8일(D-11) 기준이다.
수험생 카페인 권고량은 체중 1kg당 2.5mg, 50kg이면 하루 125mg
식품의약품안전처는 2026년 10월 20일 보도자료에서 어린이·청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량을 체중 1kg당 2.5mg 이하로 안내했다. 성인은 400mg, 임산부는 300mg 이하다. 최대 일일 섭취 권고량은 하루 동안 섭취할 때 넘지 않도록 주의해야 하는 최대량이다.
대부분의 고3 수험생은 18세 미만이라 청소년 기준이 적용된다. 식약처 자료에 따르면 체중이 50kg이면 125mg, 60kg이면 150mg이 하루 상한이다. 식약처가 함께 실은 고3 평균 체중(남학생 73.4kg, 여학생 58.4kg)에 대 보면 각각 183.5mg, 146mg이다.
| 대상 | 하루 최대 권고량 |
|---|---|
| 어린이·청소년 | 체중 1kg당 2.5mg 이하 |
| 성인 | 400mg 이하 |
| 임산부 | 300mg 이하 |
| 고3 남학생 평균 73.4kg | 183.5mg |
| 고3 여학생 평균 58.4kg | 146mg |
내 체중이면 하루 몇 mg까지인가? 먹은 것을 넣어 계산
체중과 하루 동안 먹은 음료·간식 개수(1회 분량 기준, 분량은 아래 함량표)를 넣으면 카페인 합계와 내 하루 최대 권고량을 비교한다. 기본값은 체중 50kg 수험생이 에너지음료 1개와 커피맛우유 1개를 마신 경우로, 합계 127mg이 한도 125mg을 넘는다.
식약처 참고 함량(1회 분량)으로 더한 추정치다. 실제 함량은 제품 포장의 카페인 총함량 표시를 따른다. 권고량 이내라도 두근거림·두통·불안감·수면 장애가 있으면 줄이거나 멈춘다.
수능 에너지음료·커피우유 카페인 함량, 둘만 겹쳐도 한도를 넘는다
식약처 참고 자료에 따르면 1회 분량 카페인은 커피전문점 아메리카노(355ml) 150mg, 커피음료(250ml) 103mg, 에너지젤리(20g) 100mg, 에너지음료(250ml) 80mg, 커피맛우유(200ml) 47mg이다. 콜라(250ml) 25mg, 녹차(티백 1개) 22mg, 초콜릿(30g) 16mg에도 카페인이 들어 있다.
| 식품 (1회 분량) | 카페인 | 50kg 한도 대비 | 60kg 한도 대비 |
|---|---|---|---|
| 커피전문점 아메리카노 (355ml) | 150mg | 120% | 100% |
| 커피음료 (250ml 1개) | 103mg | 82% | 69% |
| 에너지젤리 (20g 1개) | 100mg | 80% | 67% |
| 에너지음료 (250ml 1개) | 80mg | 64% | 53% |
| 커피맛우유 (200ml 1개) | 47mg | 38% | 31% |
| 콜라 (250ml 1개) | 25mg | 20% | 17% |
| 녹차 (티백 1개) | 22mg | 18% | 15% |
| 초콜릿 (30g 1개) | 16mg | 13% | 11% |
한 가지만 놓고 보면 에너지젤리 하나(100mg)는 50kg 한도의 80%다. 문제는 겹칠 때다. 식약처는 여러 제품을 함께 먹을 때 총 섭취량을 따져야 한다고 안내했다. 고카페인 함유 식품은 포장 앞면에 ‘고카페인 함유’ 문구와 카페인 총함량이 표시돼 있다.
‘대치동 영양제’ 23곳 적발, 일반식품을 수험생 영양제로 광고했다
식약처는 2026년 10월 28일 일반식품을 ‘수험생 영양제’, ‘집중력 향상’ 등으로 부당광고한 23개 업소를 적발해 지방정부에 행정처분을 요청하고 고발했다고 밝혔다. 식약처 발표에 따르면 이들이 판 제품은 41만 박스, 약 71억 원어치다.
적발 제품은 당류가공품·캔디류·기타가공품 같은 일반식품이다. 식약처는 이 제품들이 집중력 향상 등의 기능성을 인정받은 건강기능식품이 아니라고 밝혔다. 연합뉴스 보도에 따르면 식약처는 브리핑에서 한 업체가 56억 원어치(전체의 약 80%)를 팔았다고 설명했다.
10개 제품에는 카페인이 든 과라나추출물이 쓰였다. 식약처는 집중력 향상을 기대해 이런 제품을 반복해 먹거나 커피·에너지음료와 함께 먹으면 하루 최대 권고량을 넘을 수 있다고 주의를 당부했다. 위반 내용은 다섯 갈래로 정리된다.
| 위반 유형 | 광고 문구 예 (식약처 발표) |
|---|---|
| 질병 예방·치료 효능 표방 | ‘ADHD’, ‘우울증 예방’ |
| 건강기능식품 오인·혼동 | ‘수험생 영양제’, ‘고3 영양제’ |
| 거짓·과장 | ‘집중력 향상’, ‘섭취 즉시 몰입력과 에너지를 높여주는’ |
| 소비자 기만 | 원료의 효능·효과를 제품의 효능·효과로 오인하게 함 |
| 해시태그·검색광고 | ‘대치동 영양제’, ‘청소년 영양제’, ‘수험생 집중력 영양제’ |
업소명·제품명과 문제가 된 광고 문구 전체는 식약처 보도자료 붙임 「위반업소 상세 내역(총 23개소)」에 실려 있다. 오유경 식약처장은 “집중력이나 학습 능력이 향상된다는 광고에 현혹되지 말고, 집중력 저하나 주의력 결핍 등의 증상이 지속될 경우에는 전문의와 상담할 것”을 당부했다.
수능 영양제가 건강기능식품인지 확인하는 네 가지
건강기능식품은 식약처가 기능성과 안전성을 인정한 제품으로, 포장 앞면에 ‘건강기능식품’ 문구와 도안을 표시한다. 문구와 도안이 없으면 ‘영양제’라는 이름이 붙어도 일반식품이다.
| 구분 | 포장에서 보이는 것 | 뜻 |
|---|---|---|
| 건강기능식품 | ‘건강기능식품’ 문구와 도안 | 식약처가 기능성·안전성을 인정한 제품 |
| 기능성 표시 일반식품 | ‘본 제품은 건강기능식품이 아닙니다’ | 일반식품이다 |
| 일반식품 | 문구·도안 없음, 식품유형 칸에 캔디류·기타가공품 등 | 기능성을 인정받지 않았다 |
건강기능식품이어도 질병을 예방·치료하는 의약품은 아니다. ‘ADHD’ 같은 질병 이름을 내건 식품 광고는 이번 점검에서 위반 유형으로 꼽혔다.
수능 날 카페인, 자주 묻는 다섯 가지
1 수능 날 카페인을 마셔도 되나? +
식약처가 수능 당일만 따로 정한 기준은 없고, 하루 최대 권고량(체중 1kg당 2.5mg)이 그날에도 그대로다. 식약처는 권고량 이내라도 두근거림·두통·불안감이 느껴지면 줄이거나 멈추라고 안내했다.
평소 마시지 않던 제품을 시험 날 처음 먹으면 내 몸이 어떻게 반응할지 미리 알 수 없다.2 ‘카페인 알약’은 괜찮나? +
모양과 관계없이 카페인은 하루 총량에 더해야 한다. 이번 적발 명단에는 ‘카페인 알약’ ‘수험생 영양제’로 광고한 음료베이스(일반식품) 제품도 있었다.
포장의 카페인 총함량을 보고 계산기에 더해 본다.3 ‘제로 카페인’ 집중력 젤리면 안심해도 되나? +
카페인이 없다는 것과 집중력 광고가 맞다는 것은 다른 문제다. 적발 23곳 가운데 ‘ZERO 카페인’ ‘NO 카페인’을 내건 제품도 집중력·몰입력 광고로 걸렸다.
건강기능식품 문구·도안이 있는지가 먼저다.4 고3 평균 체중이면 하루 한도는 얼마인가? +
남학생 평균 73.4kg이면 183.5mg, 여학생 평균 58.4kg이면 146mg이다. 식약처가 2025년 학생 건강검사 평균 체중을 붙임에 실었다.
평균이 아니라 내 체중으로 계산한다.5 에너지음료 하나는 괜찮나? +
에너지음료 250ml 1개(80mg)는 50kg 수험생 한도의 64%다. 여기에 커피맛우유 하나(47mg)만 더해도 127mg으로 한도를 넘는다.
늦은 오후나 저녁에는 카페인을 자제하라는 것이 식약처 안내다.수능 11월 19일까지 카페인 체크리스트
수능까지 남은 11일(11월 8일 기준)은 하루 카페인 총량을 줄이고 수면을 지키는 기간이다. 식약처는 늦은 오후나 저녁 카페인을 자제하고, 물을 마시거나 가벼운 스트레칭으로 기분을 바꾸고 충분히 자라고 안내했다.